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Gießing, Jürgen: Ein-Satz Training
Ein-Satz Training , Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug!
Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training
Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detallierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert.
Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz "Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition" ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und gute es gibt Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten.
Dr. Dr. Gießings Konzept des "1-Satz Trainings" schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt.
Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeaufiragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". , Lichtmaschinen > Autoelektrik , Erscheinungsjahr: 200402, Produktform: Kartoniert, Autoren: Gießing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 188, Keyword: Bodybuilding; Muskelaufbau; Training, Fachschema: Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 211, Breite: 151, Höhe: 20, Gewicht: 388, Produktform: Kartoniert, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0002, Tendenz: 0, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
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BGS Color-Bit-Satz | 71-tlg.
intelligentes Farbleitsystem, jedem Profil ist eine Farbe zugeordnetLieferumfang:60 Bits, Länge 25 mmSchlitz: 3x 4 mm, 3x 6 mmKreuzschlitz PH: 3x PH1, 6x PH2, 3x PH3Kreuzschlitz PZ: 3x PZ1, 6x PZ2, 3x PZ3Innensechkant: 3x 4 mm, 3x 5 mm, 3x 6 mmT-Profil (für Torx): 3x T10, 3x T15, 3x T20, 3x T25, 3x T27, 3x T30, 3x T409 Bits, Länge 75 mm: Schlitz: 4 mm, Schlitz 6 mmKreuzschlitz PH: PH1, PH2, PH3Kreuzschlitz PZ: PZ1, PZ2T-Profil (für Torx): T20, T251 Bit-Halter mit Schnellauswurf1 Bit-Halter mit Magnet
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BGS Color-Bit-Satz 71 teilig ; BGS technic (4815)Einleitung Der BGS Color-Bit-Satz umfasst 71 Teile und eignet sich für vielseitige Schraubanwendungen. Eigenschaften • Intelligentes Farbleitsystem zur schnellen Profilidentifikation \n• Umfassender Satz mit 71 Teilen, einschließlich 60 Bits (25 mm) und 9 Bits (75 mm) \n• Verschiedene Profilarten: Schlitz, Kreuzschlitz PH, Kreuzschlitz PZ, Innensechskant, T-Profil (TX) \n• Bit-Halter mit Schnellauswurf für schnellen Werkzeugwechsel \n• Magnetischer Bit-Halter für sicheren Halt der Bits \n• Kompakte und übersichtliche Zusammenstellung für vielseitigen Einsatz Lieferumfang • 60 Bits, Länge 25 mm \n• Schlitz: 3x 4 mm, 3x 6 mm \n• Kreuzschlitz PH: 3x PH1, 6x PH2, 3x PH3 \n• Kreuzschlitz PZ: 3x PZ1, 6x PZ2, 3x PZ3 \n• Innensechkant: 3x 4 mm, 3x 5 mm, 3x 6 mm \n• T-Profil (für TX): 3x T10, 3x T15, 3x T20, 3x T25, 3x T27, 3x T30, 3x T40 \n• 9 Bits, Länge 75 mm: \n• Schlitz: 4 mm, Schlitz 6 mm \n• Kreuzschlitz PH: PH1, PH2, PH3 \n• Kreuzschlitz PZ: PZ1, PZ2 \n• T-Profil (für TX): T20, T25 \n• 1 Bit-Halter mit Schnellauswurf \n• 1 Bit-Halter mit Magnet (4815)23,99 €*Versand: 5,95 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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BGS Color-Bit-Satz 32-tlg. ; BGS technic (4816)Eigenschaften • Intelligentes Farbleitsystem, jedem Profil ist eine Farbe zugeordnet Lieferumfang • 30 Bits \n• Schlitz 3-4-5-6 mm \n• Kreuzschlitz PH1 - PH2 - PH2 - PH3 \n• Kreuzschlitz PZ1 - PZ2 - PZ2 - PZ3 \n• Innensechskant 3 - 4 - 5 - 6 mm \n• T-Profil (für TX) T10 - T15 - T20 - T25 - T27 - T30 - T40 \n• T-Profil (für TX) mit Bohrung: T10 - T15 - T20 - T25 - T27 - T30 - T40 \n• 1 Bit-Adapter \n• 1 Bithalter mit Schnellauswurf (4816)15,39 €*Versand: 5,95 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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BGS Color-Bit- und Steckschlüssel-Satz | 28-tlg.Steckschlüssel-Einsätze Sechskant, Antrieb Innenvierkant 6,3 mm (1/4"), mit Rändelung: SW 6 - 8 - 10 - 11 - 12 - 13 mmBit-Knarren-Adapter, Außensechskant 6,3 mm (1/4") - Außenvierkant 6,3 mm (1/4") | 25,5 mmAutomatischer Bithalter, Antrieb Außensechskant 6,3 mm (1/4") - Abtrieb Innensechskant 6,3 mm (1/4"), 60 mm20x farblich codierte Bits, Antrieb Außensechskant 6,3 mm (1/4"):Schlitz: 4-6 mmKreuzschlitz PH: PH1 - PH2 - PH3Kreuzschlitz PZ: PZ1 - PZ2 - PZ3Innensechskant: 4 - 5 mmT-Profil (für Torx): T10 - T15 - T20 - T25 - T30T-Profil (für Torx) mit Bohrung: T10 - T15 - T20 - T25 - T3014,99 €*Versand: 4,99 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
BGS Color-Bit- und Steckschlüssel-Satz 28 teilig ; BGS technic (9384)
Eigenschaften • Steckschlüssel-Einsätze Sechskant, Antrieb Innenvierkant 6,3 mm (1/4"), mit Rändelung: SW 6 - 8 - 10 - 11 - 12 - 13 mmn• Bit-Knarren-Adapter, Außensechskant 6,3 mm (1/4") - Außenvierkant 6,3 mm (1/4") , 25,5 mmn• Automatischer Bithalter, Antrieb Außensechskant 6,3 mm (1/4") - Abtrieb Innensechskant 6,3 mm (1/4"), 60 mmn• 20x farblich codierte Bits, Antrieb Außensechskant 6,3 mm (1/4"):n• Schlitz: 4-6 mmn• Kreuzschlitz PH: PH1 - PH2 - PH3n• Kreuzschlitz PZ: PZ1 - PZ2 - PZ3n• Innensechskant: 4 - 5 mmn• T-Profil (für TX): T10 - T15 - T20 - T25 - T30n• T-Profil (für TX) mit Bohrung: T10 - T15 - T20 - T25 - T30 (9384)
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Gießing, Jürgen: Ein-Satz TrainingEin-Satz Training , Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis nutzbar macht. Eingehend, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings für Bodybuilder nach. Die von ihm eingeführte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert stets eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. 18 detallierte Trainingspläne versprechen maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz; Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen, Push-Pull Training, Light-Heavy-Training, One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Viele Kraftsport-Mythen werden entzaubert: Weder der Grundsatz "Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition" ist heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Training würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren und gute es gibt Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Dr. Gießings Konzept des "1-Satz Trainings" schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Kraftsport. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge im Bodybuilding. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,magna cum laude". Der Autor unterrichtet Sport und Englisch an einem Gymnasium und lehrt als Lehrbeaufiragter an der Universitat Marburg. Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". , Lichtmaschinen > Autoelektrik , Erscheinungsjahr: 200402, Produktform: Kartoniert, Autoren: Gießing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 188, Keyword: Bodybuilding; Muskelaufbau; Training, Fachschema: Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 211, Breite: 151, Höhe: 20, Gewicht: 388, Produktform: Kartoniert, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0002, Tendenz: 0, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,22,95 €*Versand: 0,00 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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BGS Color-Bit-Satz | 71-tlg.intelligentes Farbleitsystem, jedem Profil ist eine Farbe zugeordnetLieferumfang:60 Bits, Länge 25 mmSchlitz: 3x 4 mm, 3x 6 mmKreuzschlitz PH: 3x PH1, 6x PH2, 3x PH3Kreuzschlitz PZ: 3x PZ1, 6x PZ2, 3x PZ3Innensechkant: 3x 4 mm, 3x 5 mm, 3x 6 mmT-Profil (für Torx): 3x T10, 3x T15, 3x T20, 3x T25, 3x T27, 3x T30, 3x T409 Bits, Länge 75 mm: Schlitz: 4 mm, Schlitz 6 mmKreuzschlitz PH: PH1, PH2, PH3Kreuzschlitz PZ: PZ1, PZ2T-Profil (für Torx): T20, T251 Bit-Halter mit Schnellauswurf1 Bit-Halter mit Magnet27,50 €*Versand: 4,99 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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BGS Color-Bit-Satz 71 teilig ; BGS technic (4815)Einleitung Der BGS Color-Bit-Satz umfasst 71 Teile und eignet sich für vielseitige Schraubanwendungen. Eigenschaften • Intelligentes Farbleitsystem zur schnellen Profilidentifikation \n• Umfassender Satz mit 71 Teilen, einschließlich 60 Bits (25 mm) und 9 Bits (75 mm) \n• Verschiedene Profilarten: Schlitz, Kreuzschlitz PH, Kreuzschlitz PZ, Innensechskant, T-Profil (TX) \n• Bit-Halter mit Schnellauswurf für schnellen Werkzeugwechsel \n• Magnetischer Bit-Halter für sicheren Halt der Bits \n• Kompakte und übersichtliche Zusammenstellung für vielseitigen Einsatz Lieferumfang • 60 Bits, Länge 25 mm \n• Schlitz: 3x 4 mm, 3x 6 mm \n• Kreuzschlitz PH: 3x PH1, 6x PH2, 3x PH3 \n• Kreuzschlitz PZ: 3x PZ1, 6x PZ2, 3x PZ3 \n• Innensechkant: 3x 4 mm, 3x 5 mm, 3x 6 mm \n• T-Profil (für TX): 3x T10, 3x T15, 3x T20, 3x T25, 3x T27, 3x T30, 3x T40 \n• 9 Bits, Länge 75 mm: \n• Schlitz: 4 mm, Schlitz 6 mm \n• Kreuzschlitz PH: PH1, PH2, PH3 \n• Kreuzschlitz PZ: PZ1, PZ2 \n• T-Profil (für TX): T20, T25 \n• 1 Bit-Halter mit Schnellauswurf \n• 1 Bit-Halter mit Magnet (4815)23,99 €*Versand: 5,95 €Sichere Weiterleitung zum Anbieter
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